Back workout for weight loss || वजन कैसे कम करें

Back workout for weight loss ||  वजन कैसे कम करें 


Back workout for weight loss


हेलो दोस्तो आज आपको मैं बताने वाला हूं Back workout for weight loss ||  वजन कैसे कम करें और कैसे आप अपना जो है वेट कम कर सकते हैं जिम में जाकर लेकिन इसमें आपको थोड़ा ख्याल रखना होगा कि आप जो सेट लगा रहे हैं उसके कितने रिपीटेशन करने हैं और कितने सेंट लगा रहे हैं जो आज मैं आपको इस पूरे वर्कआउट शासन में बताने वाला हूं तो प्लीज हमारी इस पोस्ट को लाइक करें शेयर करें अपने दोस्तों के साथ और पूरे वकआउट में जो हम पहला वर्कआउट करें मंडे के दिन वह बैक वकआउट और भी अच्छा वर्क आउट हो रहा है तो वह आपके लिए फायदेमंद है और आपको दर्द से काफी राहत मिलेगी



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1 लेट पुल डाउन


नंबर वन जो हमारा पहला सेट है वह है लेट पुल डाउन
फुल डांस पर आपको मशीन पर बैठ जाना है और उसके बाद पूलडाउन का जो बार है उसके बाद को वाइट ग्रुप से आपको उसे पकड़ना है दोनों हाथों से और आप पहले मेरठ से लिख कर ले जितना वेट आप कम से कम 15 बार उसको खींच पाए और उसके बाद आप बाहर को अपनी चीज की ओर लाए और उसे स्पीड से उसे वापस ऊपर जाने दे उसी तरीके से आपको 15 बार इसको करना है और फिर 30 सेकंड से उसको रेस्ट करना है यहां पर आप पर खत्म होता है उसी तरह आपको दूसरे 4 सेट लगाना है इसमें

2 लेट पुल डाउन behind neck


दोस्त अपने जो  पहला वर्कआउट किया था वह लैट पुल डाउन था अब हम दूसरा वर्कआउट गर्दन के पीछे लगा ना आए और ठीक है आपको उससे उसी तरह खींचना है जो आपने पहले लेट को डाउनलोड किया था इसको अपनी गर्दन तरफ खींचना है और आपकी वही रहेगी वाइट गिरी उसका पेट नहीं रखना 15 बार कर पाए और इसके भी आपको चार सेट लगाना है

3 close grip pull down



अमरजोत कौर एक्सरसाइज है वह है रोज गिरी पुल डाउन उसको आप को क्लोज ग्रुप में पकड़ना है और आपको वेट भी उतना ही लिख करना जितना हमने पहली बार कहा था कि 12 से 15 रिपीटेशन आफ कंप्लीट कर पाए और उसको आपको चेस्ट तक खींचना है सेम जो हमने पहले वर्कआउट में किया था लेट पुल डाउन में ठीक उसी तरह की समस्या पर फर्क सिर्फ इतना है कि हम close-grip में इसको लगा रहे हैं और आपको इसमें भी चार सेट की लगाने हैं और हर सेट के दरमियान आपको कम से कम 30 सेकंड का रेस्ट करना होगा

4  T  Bar Row 



सोती हमारी जो एक्साइज है वह हैप्पी बार और आपके मशीन में 2 बार रो मशीन नहीं है यहां पर आप एक बार का इस्तेमाल करें और भारत के अंडर में आप एक प्लेट लगा दे और पेट का वेट उतना ही रखे जितना आप 12 से 15 बार उठा पाए और यहां पर आपको अपने दोनों हाथों से उस बार सेकंड को पकड़ना है जहां पर अपने प्लेट लगाई है और उसको अपने चैस तक लाना है और यहां पर आप जो पोजीशन लेंगे उसमें आप अपनी बैग को थोड़ा आज रखेंगे और अपनी ब्राउन ना करें ऐसा करने से आप की डेट में काफी इंजरी के चांस बढ़ जाएगी तो  आप सही तरीके से और उसी तरीके से कर

5  Dumbell Row



दोस्तों इस साइज में हम लगाएंगे अब डंबल रोजो हमारी मिक्स एक्सरसाइज उसमें आपकी जरूरत पड़ेगी और उसमें आपको अपने एक तेरे को ऊपर रखना और एक पैर को नीचे रखना होगा और अपने हाथ से डंबल को ऊपर की ओर खींचना है और चेस्ट तक लाना है उसके बाद उसको वापस नीचे की ओर जाना है बेटा अगेंस्ट उतना ही रखेंगे जितना उसको 15 बार लिपट कर पाए और दूसरे हाथ से करना होगा इस तरीके से आपने किया है और इसको अगर आपको समझ में नहीं आता है तो मैं इसमें एक वीडियो भी अपलोड करने वाला उस वीडियो को आप देख लीजिएगा और आप समझ आएगी किस तरीके से करना है

6 seited cabel rowing 


दोस्तों इस एक्साइज में जो हमें सीटेट केबल रंग लगानी है आपने देखा होगा जिम में इस तरीके की मशीन होती है जिसमें बैठकर उसके बल को अपनी ओर खींचना है और आपको इसमें पोस्टर सही रखना आज आपने पेट में थोड़ा सा आंसर क्या होगा ख्याल रखे अपने बैकग्राउंड ना करें वरना इंच बढ़ जाए उसके बाद जो भी है उसको लगाना है और आप को समझना होगा आप समझ जाएंगे कि कर रहे हैं और एकदम सिंपल तरीका है

7 dead lift


हमारी अगली  डेडलिफ्ट बहुत ही अच्छे एक्सरसाइ दोस्तों इसमें आप  आपका स्टेटस तो वह हाय हो जाएगा जब आप इस एक्सरसाइज को करेंगे इसमें आपको बड़ा बार लेना है और दोनों और बड़ी प्लेट लगा देनी है नहीं बैठ कर लगाए जितने आप 12 बार उसको लिफ्ट कर पाए आपको इससे ऊपर की ओर खींचना है दोनों हाथों से और आपको ख्याल रखना है कि आपकी वेट में कोई जरीना हो जाए उसी तरह से आप उसको ऊपर खींची और फिर वापस नीचे रख दे वेट करना होगा वापस नीचे छोड़ देना उसे वापस ऊपर उठाना है वापस रख देना




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दोस्तो आपको हमारा यह आर्टिकल कैसा लगा Back workout for weight loss ||  वजन कैसे कम करें  हमें जरूरत है अगर आपको समझ में नहीं आता तो यहां पर मैं एक वीडियो भी अपलोड कर दूंगा आप उस वीडियो को देख लीजिए और फिर उसी तरीके से ही सारी सच को ऑफ कर पाएंगे अगर आपको यह पोस्ट पसंद आई है तो लाइक और शेयर जरूर करें और हमारे वेबसाइट को सब्सक्राइब करें

Back workout for weight loss || वजन कैसे कम करें Back workout for weight loss ||  वजन कैसे कम करें Reviewed by h.r.jadeja on December 11, 2019 Rating: 5

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